|
كارهاي خاصي است
كه شما با انجام آنها بيماري AS را بهتر و قال تحمل تر مي كنيد
همچنين كارهايي وجود دارد كه نبايد انجام بدهد.
الف) فرم قامت و حالت ستون فقرات
ايستادگي قامت و صاف بودن ستون فقرات شما مربوط مي شود به
حالتي كه شما در بيشتر مدت شبانه روز به بدن خود مي دهيد نحوه
ايستادن و نشستن در شكل پذيري مقدار تغيير فرم و خميدگي ستون
فقرات اثر مي گذارد حالت افتاده و خميده به فرم ستون فقرات شما
آسيب مي رساند.
ب) از صندلي مناسب استفاده كنيد
محل نشستن چه در محيط كار و چه در منزل بايد مناسب وضعيت
شما باشد. صندلي شما بايد كف محكم پشت محكم كه ترجيحا تا حدود
سر برسد داشته باشد بهتر است صندلي در طرفين داراي دسته باشد
تا با كمك گرفتن از دسته ها فشار وزن در روي ستون فقرات و كمر
كمتر باشد.
فاصله پشت صندلي تا جلوي آن زياد نباشد تا تكيه دادن قسمت
پايين ستون فقرات به پشت آن راحت تر باشد. ارتفاع كف صندلي از
زمين نبايد كم باشد و شما بايد بتوانيد در وضعيت قائم حدود 90
درجه خميدگي زانو و مفصل لگن روي آن بنشينيد.
از مبل و صندلي هاي كوتاه گرد نرم و فرو رونده نبايد استفاده
نمود چون استفاده از اين نوع مبل و صندلي راي مبتلايان به AS
باعث درد بيشتر و تغيير فرم بدن مي شود و نشستن و برخاستن از
روي آنها مشكل تر است.
ج)در نحوه و مدت نشستن خود دقت كنيد.
در موقع نشستن تلاش كنيد ستون فقرات شما به حالت خميده و
براي مدت طولاني بي حركت نباشد.همواره با حركت و كشش دادن به
ستون فقرات، گردن پشت و كشيدن شانه ها به عقب ستون فقرات خود
را از حالت سكون و افتاده خارج نمائيد.
دقت كنيد براي مدت طولاني در حالت نشسته قرار نگيريد.چند بار
برخيزيد چند قدم راه برويد نرمش كنيد و دوباره بنشينيد.
د) به نوع تختخواب ،تشك و بالش خود توجه داشته باشيد.
تختخواب فنري، نرم و گود شونده مناسب نيست.بهتر است محل
خواب مسطحع صاف و غير فرورفته و نسبتا سفت باشد.بستر خيلي سفت
هم توصيه نمي شود اگر تختخواب شما فنري و خيلي نرم است چند
قطعه چند لايي يا نئوپان در زير تشك آن قرار دهيد تا آنجا كه
ميتوانيد در زير سرخود بالش نگذاريدو يا از بالش نازك تر
استفاده كنيد. بالش هاي پر بخاطر شكل پذيري و نگهداري بهتر
گردن مناسبتر است. اگر مي خواهيد تختخواب جديدي بخريد حتما
نبايد يك تختخواب گران و اختصاصي تهيه كيند شما مي توانيد يك
تخت غير فنري ساده(مانند تحت هاي معمولي چوبي)و يك تشك خوشخواب
نسبتا سفت را انتحاب نماييد.اگر قبل از خريد تحتحواب چند دقيقه
اي (20دقيقه) روي آن دراز بكشيد و مناسب بودن و راحتي آن را
عملا تجربه كنيد خيلي بهتر است.
ه)در بين روز 20 دقيقه دراز بكشيد.
در ميان روز بسيار مهم است كه حداقل يك بار وزن خود را از
روي ستون فقرات برداريد و به شكل افقي بروي شكم و يا برروي پشت
20 دقيقه دراز بكشيد. مي توانيد در حاليكه پاها آويزان است به
پشت دراز بكشيد.
و) به سرما و گرما توجه كنيد.
گرم كردن به اشكال مختلف مي توانيد درد و خشكي بدن را كاهش
دهد .بسياري ار مردم گرفتن دوش آب گرم و استفاده از وان آب گرم
را در صبح هنگام برخاستن و يا قبل از رفتن به رختخواب در شب
براي كاهش درد و نرم شدن بن مفيد مي دانند، خصوصا اگر تؤام با
نرمش باشد. ميتوان براي گرم كردن از پتوي برقي يا حتي يك بطري
آب گرم استفاده نمود. اگر شما در جاي خاصي از بدن التهاب داريد
از كيسه يخ يا بسته هاي يخ خشك در يك حوله مي توان استفاده
نمود البته بايد مواظب بود سرماي زياد يخ موجب آزار نشود.
ز) از كرست هاي طبي و بريس استفاده نكنيد.
برخي از پزشكاني كه با نحوه درمان صحيح و جديد AS آشنايي
ندارند كرستهاي و بريس را تجويز مي كنند. اين ها وضع را بدتر
ميكند.
زيرا تحرك را ميگيريد ستون فقرات را ثابت قرار ميدهيد درحاليكه
عدم تحرك دربيماري AS به معني از دست دادن امكان حركت است.
ج) تغذيه خوب داشته باشيد.
شما به يك رژيم غذايي مقوي با مقدار كافي پروتئين (حيوان
و گياهي) كه در گوشت، ماهي و دانه هاي گياهي يافت مي شود نياز
داريد. براي تامين ويتامينهاي بايد ميوه و سبزي بخوريد.براي
كلسيم نيز شير در عين حال نبايد اضافه وزن پيدا كنيد.
ط) الكل
مصرف الكل با قرص هاي ضد التهاب براي معده مضر است.
ي) از دخانيات بپرهيزيد.
از انجايي كه AS حجم هواگيري شش ها را كاهش مي دهد دود
سيگار و ساير دخانيات آمادگي و احتمال عفونت شش و تنگي نفس را
بيشتر مي كند. چنانچه سيگار مي كشيد جدا بايد آن را ترك كنيد.
ك) از مشتمال شديد كاريروپراكتيك و دستكاري هاي مختلف
بپرهيزيد.
ممكن است هر كدام از اين كارها در جاي خاص ديگري مورد
استفاده قرار بگيرد اما براي بيماران AS توصيه نمي شود و ممكن
است آسيب برساند.
ل) در مورد استفاده روش هاي طب مكمل جهت تسكين و التيام
بيماري دقت كنيد.
ما بيماران AS را به انجام هر روش كه مفيد باشد و به تسكين
و بهبودي آنها كمك كند تشويق مي كنيم. به شرطي كه گران و
خطرناك نباشد. اعضا انجمن AS روش هاي مختلف مانند طب سوزني،
گياه درماني، ماساژ پاها، ايجاد آرامش از طريق پاها و
هوميوپاتي را تجربه نمودند. در هيچكدام از اين روش ها مزيت
قابل توجهي نسبت به روش متداول و متعارف دارو درماني و پزشكي
ديده نشده است البته گاهي پيش مي آيد كه نشان مي دهد برخي روش
هاي ماساژ و تكنينك هاي آرامش دهنده مي تواند مفيد باشد. اگر
شما مي خواهيد از اين روش هاي براي تسكين و تحمل بيماري خود
استفاده كنيد حتما بايد مطمئن شويد كه شخص انجام دهنده اين
اعمال طبيعت و عوارض بيماري AS را به خوبي مي داند.
م) فيزيوتراپي
فيزيوتراپي مي تواند در روند درمان AS و كاهش عوارض بيماري
به خوبي موثر باشد. يك فيزيوتراپ آگاه به شما ورزش هاي لازم
روزمره را مي آموزد شما را نسبت به حفظ فرم صحيح بدن خود مقيد
مي كند و به شما ياد مي دهد كه چطور دامنه حركات مفصل هاي خاص
مانند مفصل شانه و ران را بيشتر كنيد. بسيار مهم است كه عضلات
شما همواره قوي باشند در اثر بي حركت بودن عضلات ضعيف مي شوند
و قوي كردم مجدد آنها مشكل و خيلي وقت مي خواهد همچنين شما
بايد نحوه كشيدن و باز كردن عضلاتي را كه كوتاه شده و گرفتگي
دارد بياموزيد.
ه) ورزش ها و نرمش هاي مفيد
همراه با مصرف داروهاي ضد التهاب انجام اين نرمش ها به شما
كمك ميكند تا AS را بهتر تحمل كنيد و در بهبودي آن موفق تر
باشيد. در ابتدا ممكن است همين مشكل باشد اما حتما ارزش وقت
گذاشتن را دارد و يادگيري و انجام آنها بسيار مفيد است. اين
ورزش ها بايد مرتبا و هر روز انجام گردد. بايد بخش واجبي از
كارهاي روزمره شما باشد. تصميم بگيريد حتما حداقل يك بار (و
بهتر است دو بار) در روز آنها را انجام دهيد. همچينن تلاش كنيد
تا حداقل يك بار در روز با انجام جدي تر و سنگين تر ورزش ها به
تنفس شديد بيافتيد.
>> جهت
اطلاعات بيشتر در مورد طريقه ورزش كردن مي توانيد با انجمن
روماتيسم ستون فقرات ايران به شماره تلفن هاي
88920989 و
88920990 تماس حاصل فرماييد.
|